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吃水果必须要知道的禁忌是什么?夏季吃哪些水果最好?[图]

时间:2020-07-13 编辑:山东迎丰棋牌 浏览:

  水果是人人都知道的食物,且人人都非常爱吃它。水果虽然不是生活里的主食却也是大家平常离不开的卍食物。水果口感美味且营养价值还极高,虽▄然水果对我们人体的好处很多单页并不是想吃就能吃的。那么下面就一起来△看看吃水果到底有哪些禁忌和夏季能吃的水果有哪些吧。

  吃水果必须要知道的禁忌是什么?夏季吃哪些水果最好?[图]图片1

  1、吃太多过犹不及

  一些减肥计划建议你想吃多少水果和◆蔬菜就吃多少,但《地中海区》作者Barry ◇Sears并不这么认为,“当然,你可以吃无限量的非淀粉类蔬菜,但是考虑到水果升血糖指数较高,吃水果必须更加谨【】慎”。而且,水果香甜美味,很容易吃过量,这样会急剧 增加血液中的葡萄糖和卡路里的☆含量,从而导致体重增加。《中国居民膳食指南(2016版)》建议,一个三口之家,一周应该采购4~5千克的水果。此外,尽管从各方面来说,吃一整个水果是最理想的,建议选择较小的香蕉或苹果,而不是超大个的,从而避免不小心一次吃几份的量。

  2、单吃水果

  虽然一块水果比一块糖更好,但它仍有可能使你的血糖上升。如能搭配一些┮蛋白质,比如一块乳酪或一杯果仁牛奶,能有效解决此问题,Sears说。“水果会提高胰岛素水平,而蛋白质会增加胰高【】血糖素,这两种激素共同作用↑稳定血糖水平。”如果你患有糖尿病或是糖尿病前期,用蛋白质搭配水果尤其重要。

  3、只吃果肉不吃果皮

  果皮中的维生素和抗氧化物质含量比较高。例如苹果皮,富含纤维、维生素C和维生素▆ A。研究甚至发现吃果皮或许◣ 能减少肥胖和降低癌症风险。当然,如果是连▲果皮一起吃的话,一定要将外皮清洗干净,减少农残。果皮口感不太好的话,可以蒸煮软化再食用。←

  4、将水果榨成汁喝

  果汁,无论来自瓶装果汁或时尚果汁巴,都会减少其中的纤维成分,而膳食纤维…是减缓血液中葡萄糖释放的物质。相比喝果汁【】,吃一整块水果或偶尔喝喝奶昔更好。他还告诫说,干果和果汁┰很容易摄入过量(喝两杯果汁或吃掉一整袋杏干很简单),一喝就容易多。

  5、所有水果都一样

  每种水果中都分别含有营养物质,然而它们各自的“擅长”不同。比如菠萝和蓝莓都含有有益健康的维生素,但它们的碳水化合物、糖分和纤维的含量天差地别,应该根据自身的需要来选择。《Green Box Foods League of Nutritious Justice》的作者Keith ▉Kantor博士说,一般情况下,尽量选富含多酚类物质和较低GI值的水果,而且总体来说,大多数颜色更深的水果(如深色果皮的葡萄)比浅◇色水果╂(如香蕉和↗西瓜)含有更丰富的抗氧化剂和更少的糖分。

  1、奇异果

【】

  奇异果富含维生素C,在每100克奇异果中,维生素C的含量是75毫克,而同等量的柠檬仅含有维生素C53毫克。除了含丰富的维生素C、A、E以及钾、镁、纤维素之外,奇异果中还含有其它水果中少见的营养成分如氨基酸及天然肌醇等,能有效修复受损肌肤。

  ▍▎2、石榴

  石榴的营养价值十分丰富,石榴含有多种人体所需的营养成分。果实中含有维生素C及B族、有机酸、糖类、蛋白质、脂肪,以及钙、磷、钾等矿物质,具有生津◇解渴、收敛固涩、止泻止血的功效。石榴汁中多酚的含量较高,能够为肌肤迅∷速补充水分,且具有很好的抗衰、防癌作用。

  ↖3、葡萄

  葡萄不仅富含水和糖类,极易被人体吸收,还具有促进血液循环、保护皮肤的胶原▽蛋白与弹性纤维、防止紫外线对皮肤的伤害等功能。但需要注意的是,吃▋葡萄后不宜立即喝水,否则容易引起腹泻。此外,糖尿病人忌吃葡萄。┿

  4、苹果

  苹果营养丰富,是一种广泛使用的天然美容水果。苹果中所含的大量水分和各种保湿因子对皮肤有保湿作用,维他命C能抑制皮肤中黑色素的沉着,常食苹果可淡化面部雀斑及黄褐斑。另外,苹果中♀所含的丰富果酸成分可以使毛孔通畅,有祛痘作用。苹果还可降低胆固醇、防动脉硬化、抗癌、抗疲劳,还有助于将钠排出体外。

  5、柚子

  柚子的味▼道酸甜中带有略微的苦涩,但是汁水特别丰富,而且还含有大量的维生素C。其所含的天然果胶能降低胆固醇含量,并有助钙、铁的吸收,而且能够和胃化滞、生津解渴。

  高血压是平常最常见的疾病,随着现在人们生活水平的提高,生活条件是越来越好,导致患上高血压的人也是※急剧增加。高血压虽然不是什么大病但是却非常的烦人,尤其是在饮食上面要格外的注意小心◎,就连在吃水果上都是要尤其慎重。那么到底哪些水▓果可以降血压呢?高血压的饮食禁忌是什么呢?下面就一起来看看吧。

▅  ▇吃什么水果可以降血压?高血压的饮食禁忌有哪些?[图]图片1▏※┰

  1、柿子

  柿子有○降低血压、预防动脉硬化之功效。

  2、西瓜

  西瓜有十几种营养素,对高血压有 良好的治疗作用。

  3、火龙果

 ▲ 火龙果对糖尿病、高血压、高胆固醇、高尿酸等现代流行疾病有很好的疗效。

  4、柠檬┞

  柠檬富含的维生素C和维生素P,能增强血管弹性和韧性,缓解钙离子促使血液凝固,可预防和治疗高血压等心血★管疾病。

  5、芒果★

  芒▼果含有丰富的维生素A、C,有益于视力健康、延缓细胞衰老、预防老年痴呆症、抑制动脉硬化、高血压、预防癌症的功效▃▂。

  6、香蕉

  香蕉中含有丰富的钾,每天吃上一根香蕉,就可以满足体内钾的需求,稳定血压,同时还可以保护胃肠道,因此高血压患者应多吃香蕉。

  7、猕猴桃→

  猕猴桃果和汁液有♀降低胆固醇及甘油三酯的作用,亦可抑制致癌物质的产生,对高血压、高血脂、肝炎、冠心病、尿道结石有预防和辅助治疗作用。

  8、鲜梅

  鲜梅富含酸质、苹果酸、琥珀酸等营养物质,高血压头晕失眠,夜难入睡者,可取陈年炖梅3枚,(即乌梅和水微火加温炖制而成)、加适量开水炖服,有降压,安眠,清热生津作用。

  9、苹果

◆  高血压食用苹果能够降低血胆固醇、降血压、保持血糖稳定。苹果含有丰富的有机酸、果糖、果胶、纤维素、锌等微量元素,具有防止血管硬化,防治动脉硬化和冠心病的功用。近年来研究证实,多吃苹果特别有益于嗜盐过多的高血压患者。

  10、鲜枣

 █ 鲜枣相比其他水果,多项营养元素含量均居首位,如维生素C、钾、镁等。维生素C可软化血管、预防高血压、冠心病和动脉硬化。同时,维生素C有助于阻断致癌物质N-亚硝基化合物的形成,从而降低了肿瘤的形成风险;钾能增强肌肉的兴奋性,参与蛋白质、碳Φ水化合物的合成和热能代谢;镁具有抑制神经的兴奋性,参与体内蛋白质的合成,肌肉收缩和调节体温的作用等。

  1、戒烟少酒■

  高血压患者应该远离烟酒这两类物品㊣,因为过多的摄入这两类物品,会引发高血压患者心肌梗塞及脑中风等病症。



  2、少吃鸡蛋

  鸡蛋所含的胆固醇比较高,不适合高血压┽患者食用,其中,蛋黄所含的胆固醇是蛋白的2000倍★,所以即使吃鸡蛋也尽量少吃蛋黄。

  3、限制▼动物脂肪的摄入量

  动物油含有高量的胆棋牌游戏固醇,可以导致动脉硬化加速。因此高血压患者在日常的饮食中,多选用植物油,尽量避免选用动物油。并尽量减少对动物肝、脑、心等部位的食用。

  4、节制饮食

  一日三餐定时定量,不要暴饮暴食,吃饭以八分饱为宜。高血压患者在饮食中应适量吃一些能降低血压的食物【】,如:黑木耳、荸荠、芹菜、葫芦、绿豆、西瓜皮、莲子心等。

  5、少食用甜食

  对于高血压患者来♂说,在日常的生活中要控制能量的摄入。而含糖量高,高能量的甜食则不适宜高血压患者食用。因为糖可在体内被转换成脂肪,容易导致高¤血脂,及促进动脉硬化。

  6、限制盐的摄Ψ入量

 卐 高血压患者每日对钠盐的摄入量应该控制在6g以下●,这个量不仅仅是指日常的烹调用盐的量,还应该包括其他事物中所含的钠▲的量。因为盐的摄棋牌游戏入量过高,会使患者的血压升高,病情加重,还有可能导致血管的硬化。#


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