早餐还在吃水果加上燕麦了吗，不要在这样吃早餐了，就算是减肥的人这样吃也没有任何的作用，于是作◆为一个健康方面的研究者，其实水果加上麦片并不是完美的早餐搭配，这样吃不进不会瘦，反而还会有问题哦！

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　♀　你如果减过肥一定有人跟你说过"早餐◇要吃好,晚餐▲就别吃了!","晚上不能吃主食!都放在〓早餐吃吧","早餐应该多▇吃点水┽果呀".曾经一度我也信以为真,然而谁能想到这些说法居然都是错的!那早餐到底怎么吃★才对你往下看,声明,这是一篇很干的干货,一次不一定能全部理解,最好收藏一下方便之后再看！【】

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　　早餐吃很多碳水化合物有两类原因:

　　第一类,认为一天的碳水(基本从各类主食中获取)应♂该都堆在早晨吃,因为他们觉得晚上吃主食容易胖.这一类的宝宝们没有找到方法处在迷茫期,网络上说什么他就信什么,对信息没有一定辨识能力.

　　第二类有一定(网络获取的)健身知识,认为自己在减脂的时候容易"掉肌肉"--经过一个晚上没有进食,身体已经消耗了大部分的糖原(基本是通过吃进去的主食提供的),如果再不补充碳水化合物(还是主食),身体就会开始通过分解肌肉供能(传说中的掉肌肉).其实也不怪他们,肌肉确实很重要,决定了代谢水平,但是肌肉真的没有那么容易掉啊!

　　我们得到了一个结论--早晨不应该吃大量碳水化合物,也就是各类主食.

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　　你知道吗,看似健康的水●果里可都是糖!当然不是说我们减肥期间就不能吃水果了,而是要控制量,喊着减肥还一次吃半个█西瓜的小朋友们大卍概我也要放弃┰救援你了.而且大┮部分水果里含的不【】是葡♀萄▁糖而是果糖,肌肉完全…没办法利用,都直接被"运输员▼"胰╂岛素运到肝脏里储◆存为肝糖原啦!所以你也知道【】了,早晨就更不要吃多糖的水果啦.

　　说到这里肯定会有人问啦,碳水都不让我们吃我们会被饿死的!实际上◥不会的,不信你试试.与碳水化合物相比,脂肪和适量的蛋白质对于胰岛素的分泌没有明显的刺激,而较为缓慢的消化过程也使得能量供应更为平稳持久,所以以脂肪和适量蛋白质为主的早餐可以产生较长久的饱◎足感,同时这种状态下的身体激素水平也更加有利于蛋白质的合成和脂肪的分解.简单来说就是又能不饿还能帮你减㊣肥呀!

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　　讲了这么多再不给※解决方案就要被扔砖啦!一顿健康科学的减肥早餐到底应该吃什么?

　　由肉类提供的蛋白质；蛋黄、牛油果或坚果提供的脂肪；蔬菜和莓类提供的维生素和纤维素；莓类虽然是水果,但是属于少见的非常低糖的水果,但是因为浆果难以运输所以一般都比较贵,冷冻莓类性价比更高；早餐怎么少得了一杯牛奶呢?喜欢喝咖啡▏的话不加糖拿铁也是很好的

　　刚开始不习惯这种饮食结构的话可以吃少量的粗粮及豆类,比如全麦面包、原颗粒燕麦、杂豆粥.一顿早餐的总体热量控制在350-500kcal之间,看你的总体热量需求啦！

　　吃甜品就是那些种类了，不光有双皮奶冻，也不光有芋圆以及珍珠，其实还有仙草，比起前面的这些，其实仙■草是其中热量最低的，做成水果捞滑滑的冰冰爽爽的，就这样的棒，好吃的水果捞我们▆来教你制作！

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　　烧仙草:又名仙草冻,形状类似于龟苓膏,通体【】黑色凉粉,一般用于珍珠奶茶搭配饮用,口感清淡爽口,美其名曰:"烧仙草珍珠奶茶".烧仙草兴起于台湾,红火于港澳台大陆内地,作为一种着名的小吃,它还有去干降火、∷美容◇养颜之功效,若搭配各种新鲜的水果更是让人赞不绝口.

　　

　　烧仙草具备有去干降火,美容养颜的功效,它吃了后不但不会引起人发胖▽而且还有朔身的作用,它的热量是37大卡,建议平时少食酸棋牌游戏辣油腻食物,多喝水,多运动就不会使人体发胖的.仙草本身的热量不高。

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　　原料：烧仙草粉30g、蜂蜜炼乳牛奶奶茶淡奶油任意混搭、开水600ml~800ml、水果切块任意

　　步骤：

　　1、仙草粉凉水化开至无颗粒水果烧仙草的做法

　　2、倒入锅中加开水,边◣搅拌边煮,沸腾后,倒入任意容器,静置冷却至常温凝结为清澈透明嫩滑膏状水果烧仙草的做法

　　3、放凉后放入冰箱冷藏,放的时间越长,烧仙草卐越劲道越Q水果烧仙草的做法

　　4、切小块搭配水果块浇上喜欢的调味即可.